|
Laten
we van
start gaan met deze eerste techniek. Ze heet “Ten volle in het nu
aanwezig zijn”. Doe
uw ogen toe (...) Zet
u zo gerieflijk mogelijk:
voeten plat en stevig op de grond, ontspannen knieën, op bekkenbreedte.
Relax.
Als u het zich comfortabeler kunt maken door te bewegen, aarzel niet,
luister
goed naar uw lichaam (...)
U kunt
perfect meedoen in een andere houding dan voorgesteld, bijvoorbeeld
liggend. U
hoeft alleen maar mijn woorden aan uw situatie aan te passen (...). Neem
de tijd om uw steunoppervlak te voelen 1.
Steun
van de voeten
op de grond (…) 2.
Steun
van de dijen,
het zitvlak
(…) 3.
Steun
van de rug
(…) als hij ergens tegen leunt 4.
Steun
van de handen
op de dijen (…) Luister
goed naar
uw lichaam, focus u op uzelf en laat de hele sessie lang de
buitenwereld achter
u. Laat
u helemaal
gaan in deze sessie en bekijk de dingen met een
nieuwe blik, zonder vooringenomenheid, zonder oordeel of
bijzondere verwachting: de blik van de eerste keer, vanuit een
welwillende
houding naar uzelf, nieuwsgierig naar de ervaring die gaat komen, de
ervaring
als dusdanig, hier en nu ... Richt
uw aandacht nu op wat we het 1ste systeem noemen: het hoofd … Voel
wat er daar te beleven valt ...
Wat wordt u gewaar? Hoe is het? Daar, nu ... Als
u nutteloze spanningen bespeurt,
dan kunt u ze misschien loslaten. Begin met het voorhoofd. Weg met de
zorgrimpeltjes, de kleine expressierimpeltjes, ... laat uw voorhoofd
glad
worden ... Ontspan
uw wenkbrauwen ... laat ze
uit elkaar ... Relax. Laat
uw aandacht nu afdalen naar uw
ogen. U kunt alle spiertjes waarmee u gewoonlijk in alle richtingen
rondkijkt,
ontspannen ... Relax ... Laat uw ogen als het ware aangenaam, diep in
hun
oogkassen drijven (...) Neem
boven uw gesloten ogen de
lichte aanraking in u op van de oogleden die rustig over het oog vallen
(...) Ontspan
uw slapen, ... wangen ...
voel ze zacht en soepel worden ... voel wat er gebeurt ... Laat
uw onderkaak zwaar neervallen,
naar de grond toe ... automatisch komen uw tanden van mekaar ... en
kunnen uw
lippen lichtjes opengaan ... Omarm
alle gewaarwordingen, de
geringste verandering ... U
bent aan het leren hoe uw lichaam
in het nu te bewonen. Tegelijkertijd leert uw brein heel belangrijke
zaken die
u in het dagelijkse leven heel goed van pas zullen komen ... Hoe
voelt het nu in uw mond aan?
Word de warmte ... of koelte ... of vochtigheid gewaar. Hoe
plaatst u uw tong in uw mond? Laat
uw tong zweven en gezapig haar
plaats vinden; misschien raakt ze daarbij het gehemelte, de tanden of
het
tandvlees niet aan ... Voel
heel uw gezicht dat misschien
al meer ontspannen is ... Ontspan
vervolgens uw hoofdhuid ...
en uw brein, alsof het een spier is die de volledige ruimte in uw
schedel
inneemt ... wanneer het niet denkt ... gewoon bezig is de essentiële
gewaarwordingen in u op te vangen ... Mocht
er een gedachte in u opkomen
of mocht u even verstrooid zijn, sta dan heel ontvankelijk en
welwillend
tegenover dit heel natuurlijke fenomeen en telkens wanneer zich dit
voordoet
leidt u uw aandacht rustig naar uw lichaam terug, terwijl u in- en
uitademt om
de nutteloze gedachten te verdrijven, net zoals de wind wolken in de
blauwe
lucht. Leid telkens uw aandacht terug naar alles wat u kunt
gewaarworden, hier
en nu, in uw gezicht en in uw hoofd ... Voel
uw 1ste systeem, omarm uw
ervaring, luister naar alles wat uw lichaam u vertellen kan, hier en
nu. (...) Laat
uw aandacht nu afzakken naar
wat men het 2de systeem
noemt: de nek ... de spieren van uw nek naar uw schouders ...
de schouders ... de armen ... de onderarmen en de handen, tot
in het topje
van uw vingers ... Wat voelt u daar? Ontspan uw schouders ... Voel ze
aangenaam
zwaar worden ... aarzel niet te bewegen, zoek gerust uit hoe het u
gerieflijker
te maken ... Hoe
meer uw schouders zich
ontspannen, hoe meer u voelt dat de hals en de nek zich automatisch van
nutteloze spanningen ontdoen. Wees ontvankelijk voor de kleinste
veranderingen
in uw nek en hals ... Ontspan
uw schouders … uw armen … uw
ellebogen … uw onderarmen … uw handen … tot aan de topjes van
uw vingers …
Relax … Wees een en al gerieflijkheid … luister naar wat uw lichaam
vertelt …
Wat merkt u in uw handen, vingers, onderarmen … ? Misschien
tintelingen …
voelt het warm aan … ? Koel?... Misschien
aangenaam loom? Voelt u
zich in de grond verankerd? ... Of hebt u daarentegen een gevoel van
lichtheid?
Voel, omarm uw ervaring ... Voelt
u een soort van verdoving,
hebt u het gevoel helemaal niets meer te voelen? ... omarm uw ervaring.
Alles
is boeiend. Het boeiende is uw eigen ervaring, zoals ze is, hier en nu:
net die
persoonlijke ervaring maakt van u een uniek en ronduit uitzonderlijk
wezen ... Uw
hele 2de systeem, ontspannen …
Laat uw gewaarwordingen op u afkomen (…) Breng
uw aandacht nu naar uw 3de
systeem: de borstkas. U kunt van start gaan ter hoogte van
het borstbeen,
meegaan met de voorste ribben, over de ribben heen naar achteren ...
tot
bovenaan de rug. De schouderbladen kunnen met hun volledige gewicht
over de
ribben heen naar beneden glijden. Voel wat u gewaarwordt, diep binnenin
komen
uw hart en uw longen in hun natuurlijke ritme terug op adem (...) Omarm
de gewaarwordingen in uw 3de
systeem: hoe beweegt dat?... Hoe leeft dat? ... Leid
uw aandacht naar het 4de
systeem: alle buikspieren; de onderrug, rondom de nieren…
Relax (…) Diep
binnenin genieten uw organen van deze ontspanning … Heel het 4de
systeem is
meer ontspannen … Voel uw buik ademen … Voel hoe dat beweegt; hoe dat
daar
leeft … Breng uw ademhaling naar uw buik toe … laat de ademhaling zich
rustig
verspreiden ... Leid
uw aandacht nu naar uw 5de
systeem: het bekken, ontspan uw bilspieren … perineum … onderbuik …
dijen …
knieën … benen … kuiten … enkels … voeten … tot in het
uiteinde van uw tenen
… Relax … Omarm
uw gewaarwordingen ... bespeur
de geringste veranderingen, de geringste nieuwe en boeiende
gewaarwordingen ... Open
uw aandacht nu naar uw hele wezen:
heel uw lichaam; van uw
hoofd tot aan uw voeten, aan de oppervlakte en diep binnenin (...) Adem
vrij en
breed en omarm de essentieelste gewaarwordingen (...) Nu
u in
verbinding met uw lichaam staat, richt u uw aandacht opnieuw op uw
ademhaling.
Wat doet dat, daar waar de lucht naar binnenkomt bij het inademen? Tot
waar
kunt u de lucht die naar binnenkomt bespeuren, bij het inademen? ...
Voel hoe
koel de lucht aanvoelt bij het inademen ... voel dan ... bij het
uitademen hoe
de lucht in u aangenaam is opgewarmd ... de lucht de andere kant opgaan
... Misschien
kunt u:
adem in langs de neus … adem uit langs de mond … wees opmerkzaam voor
uw
gewaarwordingen … Laat de neusgaten los … voel de lucht diep in u
binnendringen
... U
kunt een hand
op uw buik leggen en de andere op de borst. Voel hoe het in elke hand
beweegt.
Voel hoe het opzwelt wanneer u inademt ... Hoe het ontzwelt wanneer u
uitademt
... voel de beweging van uw ademhaling in uw buik ... Luister
naar wat
uw lichaam zegt; wat uw ademhaling u vertelt ... Omarm deze essentiële
beweging
... Leg
uw handen in een gemakkelijke
houding terug op uw dijen ... Neem er uw tijd voor ... Wat is
comfortabel voor
u, in u ... Waar is dat, hoe, ...? Omarm en stel u in verbinding met uw
gewaarwordingen. Naarmate
u meer traint, zult u zich
over uw hele wezen steeds comfortabeler voelen ... Bereid
u er nu op
voor naar een gewonere staat van bewustzijn terug te keren. U kunt uw
handen,
voeten bewegen, u uitrekken, uw gezicht betasten, een paar keer
levendiger
ademhalen of misschien geeuwen … doe wat u moet doen om terug te keren
naar de
plek waar u bent, helemaal opgekikkerd … Wanneer u er klaar voor bent,
opent u
uw ogen. |