Vooraleer u met deze techniek begint, denkt u aan een plek of activiteit die positief is voor u, een bron van vredigheid, welzijn, innerlijke kalmte ...

Denk vervolgens aan een “kleine” negatieve situatie; iets gerings, bijvoorbeeld een verkeersopstopping of een file waarin iedereen aan het morren is ...

Laten we van start gaan met deze 2de techniek.

Kom weer terug naar uzelf en stel u open. Hiervoor kunt u de technieken aan baken 1 gebruiken: richt uw aandacht weer op uzelf (lichaam, ademhalingen), hier en nu:

- Sluit gerust uw ogen en neem gerieflijk plaats, de voeten goed stevig op de grond, op bekkenbreedte, de handen op de dijen. Neem de tijd om te voelen dat u wel gemakkelijk zit. Laat u dragen door de grond, het zitvlak (...) Stevig, vanuit het zitvlak voelt u hoe u een impuls kunt geven aan uw romp om ontspannen en gemakkelijk rechtop te staan.

Neem 2 tot 3 keer diep adem en voel bij het inademen de lucht, essentiële bron van energie, binnenstromen; voel wanneer u uitademt de lucht naar buiten gaan en de giftige stoffen en nutteloze spanningen wegdrijven, ver weg van u (...).

Luister goed naar uw lichaam, focus u op uzelf en laat de hele sessie lang de buitenwereld achter u.

Laat u helemaal gaan in deze sessie en bekijk de dingen met een nieuwe blik, zonder vooringenomenheid, zonder oordeel of bijzondere verwachting: een nieuwsgierige en welwillende blik naar uzelf 

- Stel uw aandacht open naar uw lichaam, van het hoofd tot aan de voeten: breng uw aandacht naar het eerste systeem: het hoofd. Wat wordt u daar gewaar (...). Wees een en al gerieflijkheid (...) Laat los wat los kan (...) Omarm wat u gewaarwordt bij het ontspannen (...) Omarm de essentieelste gewaarwordingen (...)

Leid uw aandacht naar het 2de systeem: de nek, de spieren die van de nek tot de schouders lopen, uw armen, voorarmen, polsen, handen, vingers, tot aan het uiteinde van uw nagels. Voel wat er daar te voelen valt (...) Maak ruimte voor het ontspannen; relax (...) Wees ontvankelijk voor de geringste gewaarwordingen; de sporen van energie, kracht (...)

Leid uw aandacht naar het 3de systeem: de borstkas (…) Sta ontvankelijk tegenover uw gewaarwordingen; voel hoe het beweegt, hoe het ademt (…) rustig …

Ga naar uw 4de systeem : voel uw buikspieren, ga naar opzij en dan naar achteren, naar de onderrug, rond de nieren (...) Omarm de bewegingen van uw ademhaling, maak ruimte voor het ontspannen, daar (...), terwijl u luistert naar wat uw lichaam u vertelt (...)

Breng uw aandacht naar uw 5de systeem: de volledige benedenhelft van uw lichaam, uw bekken, tot aan uw voeten (...) Word alles intens gewaar (...) maak ruimte voor het ontspannen, wees opmerkzaam voor nieuwe gewaarwordingen die voor u positief zijn (...)

Stel uw bewustzijn nu open naar uw volledige lichaam: van het hoofd tot aan de voeten, aan de oppervlakte en diep binnenin (...) Laat u vrij ademen en luister naar wat uw lichaam u te vertellen heeft (...) Neem uw tijd om uw gewaarwordingen volledig te doorleven.

- Laat een voor u POSITIEF BEELD op u afkomen, bijvoorbeeld een activiteit die u fijn vindt; een plek waar u zich goed voelt, waar u kalm wordt, u zich vrij voelt (…) Dat kan een echte of een denkbeeldige plaats zijn … of een beetje van beide … Het is boeiend om een situatie te vinden waar men zich alleen goed voelt. Haal u deze situatie voor ogen; de algemene situatie, het licht op dat ogenblik van de dag; de kleuren, de details, laat alles wat er te zien valt op u afkomen (...), zijn er bijzondere geuren (...), typische geluiden voor deze plek? (…) Beweegt u? Staat u stil? Voel uw lichaam (...). Neem de tijd om uw ervaring te beleven terwijl u opmerkzaam bent voor alle boeiende dingen die uw lichaam u te vertellen heeft (...)

Neem de tijd om uw gewaarwordingen te doorleven (...)

- Laat een voor u negatief beeld op u afkomen (haal u de situatie, de beelden voor ogen, …oefen met iets “kleins” negatiefs) . Zodra u het negatieve in uw lichaam voelt, schakelt u over naar het positieve.

Laat het positieve beeld terugkomen, profiteer van het ogenblik.

Doe dat 2-3 x: van het positieve naar het negatieve gaan, zodra u het negatieve voelt naar het positieve overschakelen. Eindig met het positieve (…)

- Breng uw aandacht terug naar hier en naar nu; focus u opnieuw op uw lichaam, op uw ademhaling. Neem uw tijd om de vredigheid die over komt te voelen.

- U hebt de kracht van gedachten en verbeelding gevoeld. U zult deze kracht leren te gebruiken met de verplaatsing van het negatieve: het gaat hierom: u draagt een intentie over op een lichaamsbeweging: bij het uitademen: u verbeeldt zich dat het negatieve samen met de adem het lichaam verlaat. Speel het spel. Dit is de manier van werken: adem diep in - houd uw adem in en trek uw lichaam zachtjes in; houd dat voor enkele ogenblikken aan ... vervolgens stoot u de lucht naar buiten terwijl u uw lichaam loslaat en daarbij een gebaar maakt alsof u iets wilt uitdrijven, met de actieve intentie om iets negatiefs weg te drijven. Visualiseer de adem die alles meeneemt wat weg moet (...) ver van u (...)

Ontspan u vervolgens: wees ontvankelijk voor uw gewaarwordingen en neem de tijd om op adem te komen (...)

Doe dat 3 x (…)

U bent bezig binnen alles schoon te maken

U ruimt plaats voor iets anders (...) dat voor u positief is. Voel uw lichaam dat luistert naar het geringste wat erin omgaat (...)

- Laat nu een positief beeld of een positieve gedachte, een bron van kalmte, vredigheid in u opkomen: dat van daarnet of iets anders, ofwel haalt u de plek waar u hier en nu bent voor de geest en luistert u hierbij naar wat uw zintuigen u vertellen (voelen, aanvoelen, zien, horen, …). Vul u met het positieve van de ervaring ... Voel de gewaarwordingen in u (...) voel het leven ... de rust in u ... de kracht van de rust ...

- Nu brengt u uw aandacht terug naar hier en naar nu; focus u opnieuw op uw lichaam, op uw ademhaling. Ontvangen van de gewaarwordingen; hoe ik me hier en nu voel. Waar is het voor mij aangenaam in mijn lichaam? Waar zit het comfort in mij? Hoe is dat daar? U staat ontvankelijk tegenover de kleinste gewaarwordingen (...)

Laten we nu beginnen aan de hervatting: bereid u er mentaal op voor naar een gebruikelijkere staat van bewustzijn terug te keren, hier en nu, op deze plek. Rek u uit, beweeg en wanneer u zich klaar voelt, opent u helemaal opgekikkerd uw ogen.

- Blijf met open ogen in verbinding staan met de voor u positieve gewaarwordingen ...