Vooraleer
u met
deze techniek begint, denkt u aan een plek of activiteit die positief
is voor
u, een bron van vredigheid, welzijn, innerlijke kalmte ... Denk
vervolgens
aan een “kleine” negatieve situatie; iets gerings, bijvoorbeeld een
verkeersopstopping of een file waarin iedereen aan het morren is ... Laten
we van
start gaan met deze 2de techniek. Kom
weer terug
naar uzelf en stel u open. Hiervoor kunt u de technieken aan baken 1
gebruiken:
richt uw aandacht weer op uzelf (lichaam, ademhalingen), hier en nu: -
Sluit gerust uw ogen en neem
gerieflijk
plaats, de voeten goed stevig op de grond, op bekkenbreedte, de handen
op de
dijen. Neem de tijd om te voelen dat u wel gemakkelijk zit. Laat u
dragen door
de grond, het zitvlak (...) Stevig, vanuit het zitvlak voelt u hoe u
een impuls
kunt geven aan uw romp om ontspannen en gemakkelijk rechtop te staan. Neem
2 tot 3 keer diep adem en voel bij het inademen de
lucht, essentiële bron van energie, binnenstromen; voel wanneer u
uitademt de
lucht naar buiten gaan en de giftige stoffen en nutteloze spanningen
wegdrijven, ver weg van u (...). Luister
goed naar uw lichaam, focus
u op uzelf en laat de hele sessie lang de buitenwereld achter u. Laat
u helemaal gaan in deze sessie
en bekijk de dingen met een nieuwe blik,
zonder vooringenomenheid, zonder oordeel of bijzondere verwachting: een
nieuwsgierige en welwillende blik naar uzelf -
Stel uw
aandacht open naar uw lichaam, van
het hoofd tot aan de voeten: breng uw aandacht naar het eerste systeem:
het
hoofd. Wat wordt u daar gewaar (...). Wees een en al gerieflijkheid
(...) Laat
los wat los kan (...) Omarm wat u gewaarwordt bij het ontspannen (...)
Omarm de
essentieelste gewaarwordingen (...) Leid
uw aandacht
naar het 2de systeem: de nek, de spieren die van de nek tot de
schouders lopen,
uw armen, voorarmen, polsen, handen, vingers, tot aan het uiteinde van
uw
nagels. Voel wat er daar te voelen valt (...) Maak ruimte voor het
ontspannen;
relax (...) Wees ontvankelijk voor de geringste gewaarwordingen; de
sporen van
energie, kracht (...) Leid
uw aandacht
naar het 3de systeem: de borstkas (…) Sta ontvankelijk tegenover uw
gewaarwordingen; voel hoe het beweegt, hoe het ademt (…) rustig … Ga
naar uw 4de
systeem : voel uw buikspieren, ga naar opzij en dan naar achteren, naar
de
onderrug, rond de nieren (...) Omarm de bewegingen van uw ademhaling,
maak
ruimte voor het ontspannen, daar (...), terwijl u luistert naar wat uw
lichaam
u vertelt (...) Breng
uw aandacht
naar uw 5de systeem: de volledige benedenhelft van uw lichaam, uw
bekken, tot
aan uw voeten (...) Word alles intens gewaar (...) maak ruimte voor het
ontspannen, wees opmerkzaam voor nieuwe gewaarwordingen die voor u
positief
zijn (...) Stel
uw
bewustzijn nu open naar uw volledige lichaam: van het hoofd tot aan de
voeten,
aan de oppervlakte en diep binnenin (...) Laat u vrij ademen en luister
naar
wat uw lichaam u te vertellen heeft (...) Neem uw tijd om uw
gewaarwordingen
volledig te doorleven. -
Laat een voor u
POSITIEF BEELD op u
afkomen,
bijvoorbeeld een activiteit die u fijn vindt; een plek waar u zich goed
voelt,
waar u kalm wordt, u zich vrij voelt (…) Dat kan een echte of een
denkbeeldige
plaats zijn … of een beetje van beide … Het is boeiend om een situatie
te vinden
waar men zich alleen goed voelt. Haal u deze situatie voor ogen; de
algemene
situatie, het licht op dat ogenblik van de dag; de kleuren, de details,
laat
alles wat er te zien valt op u afkomen (...), zijn er bijzondere geuren
(...),
typische geluiden voor deze plek? (…) Beweegt u? Staat u stil? Voel uw
lichaam
(...). Neem de tijd om uw ervaring te beleven terwijl u opmerkzaam bent
voor
alle boeiende dingen die uw lichaam u te vertellen heeft (...) Neem
de tijd om uw gewaarwordingen
te doorleven (...) -
Laat een voor u
negatief beeld op u afkomen
(haal u
de situatie, de beelden voor ogen, …oefen met iets “kleins”
negatiefs) .
Zodra u het negatieve in uw lichaam voelt, schakelt u over naar het
positieve. Laat
het positieve beeld terugkomen,
profiteer
van het ogenblik. Doe
dat 2-3 x: van het positieve
naar het negatieve gaan, zodra u het negatieve voelt naar het positieve
overschakelen. Eindig met het positieve
(…) -
Breng uw aandacht terug naar hier
en naar nu; focus u opnieuw op uw
lichaam, op uw ademhaling. Neem uw tijd om de vredigheid die over komt
te
voelen. -
U hebt de
kracht van gedachten en verbeelding gevoeld. U zult deze kracht leren
te
gebruiken met de verplaatsing van het
negatieve: het gaat hierom: u draagt een intentie over op een
lichaamsbeweging: bij het uitademen: u verbeeldt zich dat het negatieve
samen
met de adem het lichaam verlaat. Speel het spel. Dit is de manier
van werken:
adem diep in - houd uw adem in en trek uw lichaam zachtjes in; houd dat
voor
enkele ogenblikken aan ... vervolgens stoot u de lucht naar buiten
terwijl u uw
lichaam loslaat en daarbij een gebaar maakt alsof u iets wilt
uitdrijven, met
de actieve intentie om iets negatiefs weg te drijven. Visualiseer de
adem die
alles meeneemt wat weg moet (...) ver van u (...) Ontspan
u
vervolgens: wees ontvankelijk voor uw gewaarwordingen en neem de tijd
om op
adem te komen (...) Doe
dat 3 x (…) U
bent bezig binnen alles schoon te maken U
ruimt plaats voor iets anders (...)
dat voor u positief is. Voel uw lichaam dat luistert naar het geringste
wat
erin omgaat (...) -
Laat nu een positief
beeld of een positieve gedachte, een bron van kalmte, vredigheid
in u
opkomen: dat van daarnet of iets anders, ofwel haalt u de plek waar u
hier en
nu bent voor de geest en luistert u hierbij naar wat uw zintuigen u
vertellen
(voelen, aanvoelen, zien, horen, …). Vul u met het positieve van de
ervaring
... Voel de gewaarwordingen in u (...)
voel het leven ... de rust in u ... de kracht van de rust ... -
Nu brengt u uw aandacht terug naar
hier en naar nu; focus u opnieuw op
uw lichaam, op uw ademhaling. Ontvangen van de gewaarwordingen; hoe ik
me hier
en nu voel. Waar is het voor mij aangenaam in mijn lichaam? Waar zit
het
comfort in mij? Hoe is dat daar? U staat ontvankelijk tegenover de
kleinste
gewaarwordingen (...) Laten
we nu beginnen aan de hervatting: bereid u er mentaal op voor naar een
gebruikelijkere staat van bewustzijn terug te keren, hier en nu, op
deze plek.
Rek u uit, beweeg en wanneer u zich klaar voelt, opent u helemaal
opgekikkerd
uw ogen. -
Blijf met open ogen in verbinding staan met de voor u positieve
gewaarwordingen
... |