Laten
we van start gaan met deze 3de techniek. Kom
weer terug naar uzelf en stel u open. Hiervoor kunt u
de technieken aan baken 1 gebruiken: richt uw aandacht weer op uzelf
(lichaam,
ademhalingen), hier en nu: - Sluit
gerust uw ogen en neem gerieflijk
plaats, de voeten goed stevig op de grond, op bekkenbreedte, de handen
op de
dijen. Neem de tijd om te voelen dat u wel gemakkelijk zit. Laat u
dragen door
de grond, het zitvlak (...) Stevig, vanuit het zitvlak voelt u hoe u
een impuls
kunt geven aan uw romp om ontspannen en gemakkelijk rechtop te staan
(...).
Zoek het comfort op ... Neem
2 tot 3
keer diep adem en voel bij het inademen de lucht, essentiële bron van
energie,
binnenstromen; voel wanneer u uitademt de lucht naar buiten gaan en de
giftige
stoffen en nutteloze spanningen wegdrijven, ver weg van u (...). Luister
goed
naar uw lichaam, focus u op uzelf en laat de hele sessie lang de
buitenwereld
achter u. Laat
u helemaal gaan in deze sessie en bekijk de dingen
met een nieuwe blik, zonder
vooringenomenheid, zonder oordeel of bijzondere verwachting; een
nieuwsgierige
en welwillende blik naar uzelf -
Stel uw aandacht open naar uw lichaam,
van het hoofd tot aan de voeten: breng uw aandacht naar uw
eerste systeem: het hoofd. Wat wordt u daar gewaar (...). Wees een en
al
gerieflijkheid (...) Laat los wat los kan (...) Omarm wat u gewaarwordt
bij het
ontspannen (...) Leid
uw aandacht naar het 2de systeem: de nek, de spieren
die van de nek tot de schouders lopen, uw armen, voorarmen, polsen,
handen,
vingers, tot aan het uiteinde van uw nagels. Voel wat er daar te voelen
valt
(...) Maak ruimte voor het ontspannen; relax (...) Wees ontvankelijk
voor de
geringste gewaarwordingen; de sporen van energie (...) Leid
uw aandacht naar het 3de systeem: de borstkas (…)
Sta ontvankelijk tegenover uw gewaarwordingen; voel hoe het beweegt,
hoe het
ademt (…) Ga
naar uw 4de systeem : voel uw buikspieren, ga naar
opzij en dan naar achteren, naar de onderrug, rond de nieren (...)
Omarm de
bewegingen van uw ademhaling, maak ruimte voor het ontspannen, daar
(...),
terwijl u luistert naar wat uw lichaam u vertelt (...) Breng
uw aandacht naar uw 5de systeem: de volledige
benedenhelft van uw lichaam (...) Word alles intens gewaar (...) maak
ruimte
voor het ontspannen, wees opmerkzaam voor nieuwe gewaarwordingen die
voor u
positief zijn (...) Stel
uw bewustzijn nu open naar uw volledige lichaam: van
het hoofd tot aan de voeten, aan de oppervlakte en diep binnenin (...)
Laat u
vrij ademen en luister naar wat uw lichaam u te vertellen heeft (...)
Neem uw
tijd om uw gewaarwordingen volledig te doorleven. -
We gaan een Verplaatsing van het negatieve uitvoeren:
tot 3 keer toe, bij elke “verrichting” nemen we telkens de tijd om op
adem te
komen. Adem
diep in - houd uw adem in en trek uw lichaam
zachtjes in; houd dat voor enkele ogenblikken aan ... vervolgens stoot
u de
lucht naar buiten terwijl u uw lichaam loslaat en daarbij een gebaar
maakt
alsof u iets wilt uitdrijven, met de actieve intentie om iets negatiefs
weg te
drijven. Ontspan
u vervolgens: wees ontvankelijk voor uw
gewaarwordingen en neem de tijd om op adem te komen (...) Doe
dat 3 x (…)
op uw tempo ... Innerlijk
en ... in de diepte schoonmaken U
ruimt plaats voor iets anders (...) dat voor u positief
is. Sta ontvankelijk tegenover uw gewaarwording (...) Neem de tijd om
uw
gewaarwordingen te doorleven (...) - Bespeur de neutrale of
aangename of nieuwe gewaarwordingen ... U zult ze leren te versterken
of te
harmoniseren, naargelang uw behoeften van het ogenblik. We gaan zo over tot een
“Activering” of tot een “Vitale” “Harmonisatie”. Ik verklaar me nader:
We
concentreren ons op positieve of neutrale gewaarwordingen, dan leggen
we er bij
het inademen de intentie in ze te versterken
(Mentaal herhalen we dan: ACTIVERING);
of ze te harmoniseren als we iets zachters willen (mentaal
herhalen we dan
HARMONISERING). Bij het uitademen (iets “interner”
uitademen dan bij de
verplaatsing van het negatieve) laten we deze gewaarwordingen over ons
hele
lichaam verspreiden (en mentaal herhalen we : “VITAAL”). Komaan: 1. breng uw aandacht eerst naar een neutrale of
positieve gewaarwording 2. Bij het inademen herhaalt u mentaal: “Activering”
(of harmonisatie” naargelang uw behoefte); bij de uitademing: “vitaal”;
laat
verspreiden Doe dat 4-5 x en luister
daarbij naar wat uw lichaam u vertelt ... Vervolgens: Pauze, doe
niets bijzonders, u staat alleen maar ontvankelijk tegenover uw
gewaarwordingen
(...) - Laat een beeld opkomen
of de gedachte aan een plek of een activiteit die voor u behaaglijk is,
rustig,
een gevoel van veiligheid geeft. Een plek die u goed doet; reëel of
denkbeeldig
of een beetje van beide. Plaats u in contact met uw voorraad
persoonlijke
gegevens. Gebruik het geheugen van al uw zintuigen (sommige zijn
uiteraard
beter ontwikkeld dan andere) om deze ervaring te beleven alsof u erbij
was:
haal u de omgeving voor de geest, de kleuren, de algemene sfeer, het
licht dat
er op dat ogenblik van de dag is, de temperatuur, de geuren, de
typische
geluiden van die plek; beweegt u of zit u eerder stil ... (...) Profiteer van dit beeld
en van de gewaarwordingen (...)
Laat
uzelf deze ervaring beleven en sta ontvankelijk voor wat voor u
positief is
(...) Stevig verankerd in dat
beeld laat u een woord op u afkomen dat uw ervaring symboliseert,
bijvoorbeeld:
“Rust” of “Vredigheid” of elk ander woord dat u “aanspreekt” (Kracht,
Energie,
Licht, ...) of de naam van de kleur die overheerst ... of de naam van
een
onderdeel van het beeld ... Laat maar komen ... Bij het inademen kunt u mentaal herhalen: “Rust”; of “Vredigheid”
of
elk ander woord dat u “aanspreekt” (Kracht, Energie, Licht, Vertrouwen,
Moed,
…); bij het uitademen “stuurt” u dit woord naar uw
hele lichaam, naar al
uw cellen toe. Doe dat 3 x (…) Laat vervolgens het
beeld vervagen (u kunt het weliswaar telkens wanneer u dat wenst
opnieuw
oproepen) en neem een pauze om uw gewaarwordingen, hier en nu, te
verwelkomen
terwijl u openstaat voor wat voor u positief is (...) - U begint stilaan aan
de Hervatting U bereidt u er mentaal
op voor naar een gebruikelijkere staat van bewustzijn terug te keren,
hier en
nu, op deze plek. U rekt zich uit, beweegt en wanneer u zich klaar
voelt, opent
u helemaal opgekikkerd uw ogen. - U blijft met open ogen
in verbinding staan met uw gewaarwordingen ... |