Laten we van start gaan met deze 3de techniek.

Kom weer terug naar uzelf en stel u open. Hiervoor kunt u de technieken aan baken 1 gebruiken: richt uw aandacht weer op uzelf (lichaam, ademhalingen), hier en nu:

 - Sluit gerust uw ogen en neem gerieflijk plaats, de voeten goed stevig op de grond, op bekkenbreedte, de handen op de dijen. Neem de tijd om te voelen dat u wel gemakkelijk zit. Laat u dragen door de grond, het zitvlak (...) Stevig, vanuit het zitvlak voelt u hoe u een impuls kunt geven aan uw romp om ontspannen en gemakkelijk rechtop te staan (...). Zoek het comfort op ...

Neem 2 tot 3 keer diep adem en voel bij het inademen de lucht, essentiële bron van energie, binnenstromen; voel wanneer u uitademt de lucht naar buiten gaan en de giftige stoffen en nutteloze spanningen wegdrijven, ver weg van u (...).

Luister goed naar uw lichaam, focus u op uzelf en laat de hele sessie lang de buitenwereld achter u.

Laat u helemaal gaan in deze sessie en bekijk de dingen met een nieuwe blik, zonder vooringenomenheid, zonder oordeel of bijzondere verwachting; een nieuwsgierige en welwillende blik naar uzelf 

- Stel uw aandacht open naar uw lichaam, van het hoofd tot aan de voeten: breng uw aandacht naar uw eerste systeem: het hoofd. Wat wordt u daar gewaar (...). Wees een en al gerieflijkheid (...) Laat los wat los kan (...) Omarm wat u gewaarwordt bij het ontspannen (...)

Leid uw aandacht naar het 2de systeem: de nek, de spieren die van de nek tot de schouders lopen, uw armen, voorarmen, polsen, handen, vingers, tot aan het uiteinde van uw nagels. Voel wat er daar te voelen valt (...) Maak ruimte voor het ontspannen; relax (...) Wees ontvankelijk voor de geringste gewaarwordingen; de sporen van energie (...)

Leid uw aandacht naar het 3de systeem: de borstkas (…) Sta ontvankelijk tegenover uw gewaarwordingen; voel hoe het beweegt, hoe het ademt (…) 

Ga naar uw 4de systeem : voel uw buikspieren, ga naar opzij en dan naar achteren, naar de onderrug, rond de nieren (...) Omarm de bewegingen van uw ademhaling, maak ruimte voor het ontspannen, daar (...), terwijl u luistert naar wat uw lichaam u vertelt (...)

Breng uw aandacht naar uw 5de systeem: de volledige benedenhelft van uw lichaam (...) Word alles intens gewaar (...) maak ruimte voor het ontspannen, wees opmerkzaam voor nieuwe gewaarwordingen die voor u positief zijn (...)

Stel uw bewustzijn nu open naar uw volledige lichaam: van het hoofd tot aan de voeten, aan de oppervlakte en diep binnenin (...) Laat u vrij ademen en luister naar wat uw lichaam u te vertellen heeft (...) Neem uw tijd om uw gewaarwordingen volledig te doorleven.

- We gaan een Verplaatsing van het negatieve uitvoeren: tot 3 keer toe, bij elke “verrichting” nemen we telkens de tijd om op adem te komen.

Adem diep in - houd uw adem in en trek uw lichaam zachtjes in; houd dat voor enkele ogenblikken aan ... vervolgens stoot u de lucht naar buiten terwijl u uw lichaam loslaat en daarbij een gebaar maakt alsof u iets wilt uitdrijven, met de actieve intentie om iets negatiefs weg te drijven.

Ontspan u vervolgens: wees ontvankelijk voor uw gewaarwordingen en neem de tijd om op adem te komen (...)

Doe dat 3 x (…) op uw tempo ...

Innerlijk en ... in de diepte schoonmaken

U ruimt plaats voor iets anders (...) dat voor u positief is. Sta ontvankelijk tegenover uw gewaarwording (...) Neem de tijd om uw gewaarwordingen te doorleven (...)

- Bespeur de neutrale of aangename of nieuwe gewaarwordingen ... U zult ze leren te versterken of te harmoniseren, naargelang uw behoeften van het ogenblik.

We gaan zo over tot een “Activering” of tot een “Vitale” “Harmonisatie”. Ik verklaar me nader: We concentreren ons op positieve of neutrale gewaarwordingen, dan leggen we er bij het inademen de intentie in ze te versterken (Mentaal herhalen we dan: ACTIVERING); of ze te harmoniseren als we iets zachters willen (mentaal herhalen we dan HARMONISERING). Bij het uitademen (iets “interner” uitademen dan bij de verplaatsing van het negatieve) laten we deze gewaarwordingen over ons hele lichaam verspreiden (en mentaal herhalen we : “VITAAL”).

Komaan:

1.    breng uw aandacht eerst naar een neutrale of positieve gewaarwording

2.    Bij het inademen herhaalt u mentaal: “Activering” (of harmonisatie” naargelang uw behoefte); bij de uitademing: “vitaal”; laat verspreiden

Doe dat 4-5 x en luister daarbij naar wat uw lichaam u vertelt ...

Vervolgens: Pauze, doe niets bijzonders, u staat alleen maar ontvankelijk tegenover uw gewaarwordingen (...)

- Laat een beeld opkomen of de gedachte aan een plek of een activiteit die voor u behaaglijk is, rustig, een gevoel van veiligheid geeft. Een plek die u goed doet; reëel of denkbeeldig of een beetje van beide. Plaats u in contact met uw voorraad persoonlijke gegevens. Gebruik het geheugen van al uw zintuigen (sommige zijn uiteraard beter ontwikkeld dan andere) om deze ervaring te beleven alsof u erbij was: haal u de omgeving voor de geest, de kleuren, de algemene sfeer, het licht dat er op dat ogenblik van de dag is, de temperatuur, de geuren, de typische geluiden van die plek; beweegt u of zit u eerder stil ... (...)

Profiteer van dit beeld en van de gewaarwordingen (...) Laat uzelf deze ervaring beleven en sta ontvankelijk voor wat voor u positief is (...)

Stevig verankerd in dat beeld laat u een woord op u afkomen dat uw ervaring symboliseert, bijvoorbeeld: “Rust” of “Vredigheid” of elk ander woord dat u “aanspreekt” (Kracht, Energie, Licht, ...) of de naam van de kleur die overheerst ... of de naam van een onderdeel van het beeld ... Laat maar komen ...

Bij het inademen kunt u mentaal herhalen: “Rust”; of “Vredigheid” of elk ander woord dat u “aanspreekt” (Kracht, Energie, Licht, Vertrouwen, Moed, …); bij het uitademen “stuurt” u dit woord naar uw hele lichaam, naar al uw cellen toe. Doe dat 3 x (…)

Laat vervolgens het beeld vervagen (u kunt het weliswaar telkens wanneer u dat wenst opnieuw oproepen) en neem een pauze om uw gewaarwordingen, hier en nu, te verwelkomen terwijl u openstaat voor wat voor u positief is (...)

- U begint stilaan aan de Hervatting

U bereidt u er mentaal op voor naar een gebruikelijkere staat van bewustzijn terug te keren, hier en nu, op deze plek. U rekt zich uit, beweegt en wanneer u zich klaar voelt, opent u helemaal opgekikkerd uw ogen.

- U blijft met open ogen in verbinding staan met uw gewaarwordingen ...