Laten
we
van start gaan met deze 4de techniek. Kom
weer
terug naar uzelf en stel u open, zoals u dat even hiervoor geleerd
hebt: richt
uw aandacht weer op uzelf, hier en nu: - Sluit
uw ogen, neem gerieflijk plaats, de voeten goed stevig op de
grond, op bekkenbreedte,
de handen op de dijen. Neem de tijd om te voelen dat u wel gemakkelijk
zit.
Laat u dragen door de grond, het zitvlak (...) Stevig, vanuit het
zitvlak voelt
u hoe u een impuls kunt geven aan uw romp om ontspannen en gemakkelijk
rechtop
te staan (...). -
Haal 2-3 maal diep adem en luister naar uw ademhaling
(…). Luister
goed naar uw lichaam, focus u op uzelf en laat de
hele sessie lang de buitenwereld achter u. Laat
u
helemaal gaan in deze sessie en bekijk de dingen met een nieuwe
blik, zonder vooringenomenheid, zonder oordeel of bijzondere
verwachting: een nieuwsgierige en welwillende blik naar uzelf -
Stel uw
aandacht open naar uw lichaam, van
het hoofd tot aan de voeten: breng uw aandacht naar uw eerste systeem:
het
hoofd. Wat wordt u daar gewaar (...)? Waas ontvankelijk tegenover uw
gewaarwordingen (...) Wees een en al gerieflijkheid (...) Laat los wat
los kan
... het voorhoofd ... de kaken (...) Omarm wat u door te ontspannen
gewaarwordt
(...) Voel uw 1ste systeem, dat ontspannen is ... Leid
uw
aandacht naar het 2de systeem: de nek, de spieren die van de nek tot de
schouders lopen, uw armen, voorarmen, polsen, handen, vingers, tot aan
het
uiteinde van uw nagels. Voel wat er daar te voelen valt (...) Maak
ruimte voor
het ontspannen; relax (...) Wees ontvankelijk voor de geringste
gewaarwordingen; de sporen van energie (...) Leid
uw
aandacht naar het 3de systeem: de borstkas (…) Sta ontvankelijk
tegenover uw
gewaarwordingen; voel hoe het beweegt, hoe het ademt (…) Ga
naar
uw 4de systeem : voel uw buikspieren, ga naar opzij en dan naar
achteren, naar
de onderrug, rond de nieren (...) Omarm de bewegingen van uw
ademhaling, maak
ruimte voor het ontspannen, daar (...), terwijl u luistert naar wat uw
lichaam
u vertelt (...) Breng
uw
aandacht naar uw 5de systeem: de volledige benedenhelft van uw lichaam,
uw
bekken, tot aan uw voeten (...) Word alles intens gewaar (...) maak
ruimte voor
het ontspannen, wees opmerkzaam voor nieuwe gewaarwordingen die voor u
positief
zijn (...) Stel
uw
bewustzijn nu open naar uw volledige lichaam: van het hoofd tot aan de
voeten,
aan de oppervlakte en diep binnenin (...) Laat u vrij ademen en luister
naar
wat uw lichaam u te vertellen heeft (...) Neem uw tijd om uw
gewaarwordingen
volledig te doorleven. -
We gaan
een Verplaatsing van het negatieve uitvoeren: tot 3 keer toe, bij elke
“verrichting” nemen we telkens de tijd om op adem te komen. Adem
diep
in - houd uw adem in en trek uw lichaam zachtjes in; houd dat voor
enkele
ogenblikken aan ... vervolgens stoot u de lucht naar buiten terwijl u
uw
lichaam loslaat en daarbij een gebaar maakt alsof u iets wilt
uitdrijven, met
de actieve intentie om iets negatiefs weg te drijven. Ontspan
u
vervolgens: wees ontvankelijk voor uw gewaarwordingen en neem de tijd
om op
adem te komen (...) Doe
dat 3
x (…) Innerlijk
en ... in de diepte schoonmaken U
ruimt
plaats voor iets anders (...) dat voor u positief is. Sta ontvankelijk
tegenover uw gewaarwording (...) Neem de tijd om uw gewaarwordingen te
doorleven (...) -
Voer nu
een Activatie of een Vitale Harmonisering uit: 1. breng uw aandacht eerst naar een neutrale of
positieve gewaarwording 2. bij het inademen herhaalt u mentaal: “activering”
(of harmonisatie” naargelang uw behoefte); bij de uitademing: “vitaal”;
laat
verspreiden Doe dat 4-5 x en luister
daarbij naar wat uw lichaam u vertelt ... -
Bereid
u voor op een verandering van positie. U zult nu uw houding
verfijnen. Verplaats u op de rand van de rots terwijl u
opmerkzaam bent voor alles wat uw gewaarwordt tijdens deze verandering
van
positie (...) voel de driehoek van steunpunten in de voeten en in het
zitvlak
(...). Laat u dragen ... Voel uw lichaam: die kracht die u naar het
middelpunt
van de Aarde trekt (...) Voel
vanuit deze steun op het zitvlak een andere kracht die als een reactie
op de
eerste werkt: een kracht die u naar de lucht trekt, net als een koordje
dat
zachtjes aan uw kruin trekt (...) u trekt uw kin lichtjes in, alsof u
een
sinaasappel onder uw kin geklemd houdt ... maar heel soepel dan ...
Voel uw
ruggengraat vanuit een goede steun op het zitvlak en de voeten naar
boven toe
trekken (...) Alles vertrekt vanuit het bekken, uw zwaartepunt: een
kracht naar
beneden toe: uw gewicht; een kracht naar boven toe: uw spierspanning
...
Terwijl u dit allemaal voelt, maakt u met uw romp enkele bewegingen,
vanuit uw
bekken: zoek uw as ... Hiervoor beeldt u zich een verticale lijn in die
uw
lichaam in het midden doorkruist en waarrond ons gewicht zich
evenwichtig
verdeelt. Probeer uw romp goed in de verticale lijn te krijgen om zo
weinig
spieren te moeten gebruiken en zo deze positie aan te houden.
Tegelijkertijd
blijft u zo soepel en zo ontspannen mogelijk. Evenwicht vergt geen
strakke
houding: het bestaat uit kleine, soepele schommelbewegingen rond uw as
(...).
Ga soepel staan in uw as. Beweeg, zoek een gemakkelijke houding op:
voel hoe u
tonus kunt hebben en toch ontspannen zijn. Dat is geen boekenwijsheid,
u leert
het door ervaring (...) en geduld ... zonder uzelf te beoordelen. Wees
welwillend voor uzelf: elk leerproces vergt tijd, alleen maar zo kan
het diep
en duurzaam indringen. -
Laat uw
positief beeld en het woord
dat u
wenst te versterken op u afkomen, bijvoorbeeld “rust”, “vredigheid”, …,
zoals
we reeds deden bij de 3de baken (…) Adem uw woord (…) - U begint nu stilaan aan de Hervatting U bereidt u er mentaal op voor naar een
gebruikelijkere staat van bewustzijn terug te keren, hier en nu, op
deze plek.
U rekt zich uit, beweegt en wanneer u zich klaar voelt, opent u
helemaal
opgekikkerd uw ogen. - U blijft met open ogen in verbinding staan met
uw
gewaarwordingen ... |