Laten we van start gaan met deze 4de techniek.

Kom weer terug naar uzelf en stel u open, zoals u dat even hiervoor geleerd hebt: richt uw aandacht weer op uzelf, hier en nu:

 - Sluit uw ogen, neem gerieflijk plaats, de voeten goed stevig op de grond, op bekkenbreedte, de handen op de dijen. Neem de tijd om te voelen dat u wel gemakkelijk zit. Laat u dragen door de grond, het zitvlak (...) Stevig, vanuit het zitvlak voelt u hoe u een impuls kunt geven aan uw romp om ontspannen en gemakkelijk rechtop te staan (...).

- Haal 2-3 maal diep adem en luister naar uw ademhaling (…).

Luister goed naar uw lichaam, focus u op uzelf en laat de hele sessie lang de buitenwereld achter u.

Laat u helemaal gaan in deze sessie en bekijk de dingen met een nieuwe blik, zonder vooringenomenheid, zonder oordeel of bijzondere verwachting: een nieuwsgierige en welwillende blik naar uzelf 

- Stel uw aandacht open naar uw lichaam, van het hoofd tot aan de voeten: breng uw aandacht naar uw eerste systeem: het hoofd. Wat wordt u daar gewaar (...)? Waas ontvankelijk tegenover uw gewaarwordingen (...) Wees een en al gerieflijkheid (...) Laat los wat los kan ... het voorhoofd ... de kaken (...) Omarm wat u door te ontspannen gewaarwordt (...) Voel uw 1ste systeem, dat ontspannen is ...

Leid uw aandacht naar het 2de systeem: de nek, de spieren die van de nek tot de schouders lopen, uw armen, voorarmen, polsen, handen, vingers, tot aan het uiteinde van uw nagels. Voel wat er daar te voelen valt (...) Maak ruimte voor het ontspannen; relax (...) Wees ontvankelijk voor de geringste gewaarwordingen; de sporen van energie (...)

Leid uw aandacht naar het 3de systeem: de borstkas (…) Sta ontvankelijk tegenover uw gewaarwordingen; voel hoe het beweegt, hoe het ademt (…) 

Ga naar uw 4de systeem : voel uw buikspieren, ga naar opzij en dan naar achteren, naar de onderrug, rond de nieren (...) Omarm de bewegingen van uw ademhaling, maak ruimte voor het ontspannen, daar (...), terwijl u luistert naar wat uw lichaam u vertelt (...)

Breng uw aandacht naar uw 5de systeem: de volledige benedenhelft van uw lichaam, uw bekken, tot aan uw voeten (...) Word alles intens gewaar (...) maak ruimte voor het ontspannen, wees opmerkzaam voor nieuwe gewaarwordingen die voor u positief zijn (...)

Stel uw bewustzijn nu open naar uw volledige lichaam: van het hoofd tot aan de voeten, aan de oppervlakte en diep binnenin (...) Laat u vrij ademen en luister naar wat uw lichaam u te vertellen heeft (...) Neem uw tijd om uw gewaarwordingen volledig te doorleven.

- We gaan een Verplaatsing van het negatieve uitvoeren: tot 3 keer toe, bij elke “verrichting” nemen we telkens de tijd om op adem te komen.

Adem diep in - houd uw adem in en trek uw lichaam zachtjes in; houd dat voor enkele ogenblikken aan ... vervolgens stoot u de lucht naar buiten terwijl u uw lichaam loslaat en daarbij een gebaar maakt alsof u iets wilt uitdrijven, met de actieve intentie om iets negatiefs weg te drijven.

Ontspan u vervolgens: wees ontvankelijk voor uw gewaarwordingen en neem de tijd om op adem te komen (...)

Doe dat 3 x (…)

Innerlijk en ... in de diepte schoonmaken

U ruimt plaats voor iets anders (...) dat voor u positief is. Sta ontvankelijk tegenover uw gewaarwording (...) Neem de tijd om uw gewaarwordingen te doorleven (...)

- Voer nu een Activatie of een Vitale Harmonisering uit:

1.    breng uw aandacht eerst naar een neutrale of positieve gewaarwording

2.    bij het inademen herhaalt u mentaal: “activering” (of harmonisatie” naargelang uw behoefte); bij de uitademing: “vitaal”; laat verspreiden

Doe dat 4-5 x en luister daarbij naar wat uw lichaam u vertelt ...

- Bereid u voor op een verandering van positie. U zult nu uw houding verfijnen. Verplaats u op de rand van de rots terwijl u opmerkzaam bent voor alles wat uw gewaarwordt tijdens deze verandering van positie (...) voel de driehoek van steunpunten in de voeten en in het zitvlak (...). Laat u dragen ... Voel uw lichaam: die kracht die u naar het middelpunt van de Aarde trekt (...)

Voel vanuit deze steun op het zitvlak een andere kracht die als een reactie op de eerste werkt: een kracht die u naar de lucht trekt, net als een koordje dat zachtjes aan uw kruin trekt (...) u trekt uw kin lichtjes in, alsof u een sinaasappel onder uw kin geklemd houdt ... maar heel soepel dan ... Voel uw ruggengraat vanuit een goede steun op het zitvlak en de voeten naar boven toe trekken (...) Alles vertrekt vanuit het bekken, uw zwaartepunt: een kracht naar beneden toe: uw gewicht; een kracht naar boven toe: uw spierspanning ... Terwijl u dit allemaal voelt, maakt u met uw romp enkele bewegingen, vanuit uw bekken: zoek uw as ... Hiervoor beeldt u zich een verticale lijn in die uw lichaam in het midden doorkruist en waarrond ons gewicht zich evenwichtig verdeelt. Probeer uw romp goed in de verticale lijn te krijgen om zo weinig spieren te moeten gebruiken en zo deze positie aan te houden. Tegelijkertijd blijft u zo soepel en zo ontspannen mogelijk. Evenwicht vergt geen strakke houding: het bestaat uit kleine, soepele schommelbewegingen rond uw as (...). Ga soepel staan in uw as. Beweeg, zoek een gemakkelijke houding op: voel hoe u tonus kunt hebben en toch ontspannen zijn. Dat is geen boekenwijsheid, u leert het door ervaring (...) en geduld ... zonder uzelf te beoordelen. Wees welwillend voor uzelf: elk leerproces vergt tijd, alleen maar zo kan het diep en duurzaam indringen.

- Laat uw positief beeld en het woord dat u wenst te versterken op u afkomen, bijvoorbeeld “rust”, “vredigheid”, …, zoals we reeds deden bij de 3de baken (…) Adem uw woord (…)

- U begint nu stilaan aan de Hervatting

U bereidt u er mentaal op voor naar een gebruikelijkere staat van bewustzijn terug te keren, hier en nu, op deze plek. U rekt zich uit, beweegt en wanneer u zich klaar voelt, opent u helemaal opgekikkerd uw ogen.

- U blijft met open ogen in verbinding staan met uw gewaarwordingen ...