- Sluit uw ogen
en neem
gemakkelijk plaats, goed verankerd in uw steunpunten. Neem de tijd om
te voelen
dat u wel gemakkelijk zit. Laat u dragen door de grond, het zitvlak
(...)
Stevig, vanuit het zitvlak voelt u hoe u een impuls kunt geven aan uw
romp om
ontspannen en gemakkelijk rechtop te staan (...). -
Haal 2-3
maal diep adem en luister naar uw ademhaling (…). Luister
goed
naar uw lichaam, focus u op uzelf en laat de hele sessie lang de
buitenwereld
achter u. Laat
u helemaal gaan in deze sessie en bekijk de dingen met
een nieuwe blik, zonder
vooringenomenheid, zonder oordeel of bijzondere verwachting; een
nieuwsgierige
en welwillende blik naar uzelf (...) -
Breng uw aandacht naar uw eerste systeem (…): relax (…)
Sta ontvankelijk tegenover wat u gewaarwordt bij het ontspannen (…) Breng
uw aandacht naar het 2de systeem (…): Word een en
al gerieflijkheid; relax (…) Omarm de geringste gewaarwordingen die in
u kunnen
omgaan (…) Breng
uw aandacht naar het 3de systeem (…) Omarm uw
gewaarwordingen (...) Ga
naar uw 4de systeem : (...) Omarm de bewegingen van uw
ademhaling, maak ruimte voor het ontspannen, daar (...), Luister naar
wat uw
lichaam u vertelt (...) Breng
uw aandacht naar uw 5de systeem (...) Word alles
gewaar (...) maak ruimte voor het ontspannen, wees opmerkzaam voor
nieuwe
gewaarwordingen die voor u positief zijn (...) Stel
uw bewustzijn nu open naar uw volledige lichaam: van
het hoofd tot aan de voeten, aan de oppervlakte en diep binnenin (...)
Laat u
vrij ademen en luister naar wat uw lichaam u te vertellen heeft (...)
Neem uw
tijd om uw gewaarwordingen volledig te doorleven. -
U zult nu een Verplaatsing van het negatieve uitvoeren:
tot 3 keer toe, bij elke “verrichting” nemen we telkens de tijd om op
adem te
komen. Adem
diep in - houd de lucht in en trek uw lichaam
lichtjes samen; houd zo enkele ogenblikken aan ... adem dan uit ...
verplaatsing van het negatieve, ver weg van u Een
2de keer (...) Relax:
wees ontvankelijk voor uw gewaarwordingen, neem de
tijd om op adem te komen (...) Een
3de x (…) Innerlijk
en ... in de diepte schoonmaken U
ruimt plaats voor iets anders (...) dat voor u positief
is. Sta ontvankelijk tegenover uw gewaarwording (...) Neem de tijd om
uw
gewaarwordingen te doorleven (...) -
Voer nu een Activatie of een Vitale Harmonisering uit: 1. breng uw aandacht eerst naar een neutrale of
positieve gewaarwording 2. Bij het inademen herhaalt u mentaal: “Activering”
(of harmonisatie” naargelang uw behoefte); bij de uitademing: “vitaal”;
laat
verspreiden Doe dat 4-5 x en luister
daarbij naar wat uw lichaam u vertelt ... - Bereid u voor op een verandering
van positie. Haal u eerst
de spaarzaamste beweging om rechtop
te staan voor de geest (...) Wanneer u klaar bent,
staat u vervolgens op, terwijl u opmerkzaam bent voor de
gewaarwordingen bij
deze beweging (...) Ga comfortabel, helemaal
bewust in deze positie staan. Voel hoe uw voeten op de grond, op
bekkenbreedte,
u steun geven (...) Beweeg gerust (...) Zoek het comfort op, voel het. Vanaf een goede steun op
de grond overloopt u
uw hele lichaam, van het 1ste tot het 5de systeem; Word een en al
gerieflijkheid. Laat het voorhoofd los, de kaken (...), laat uw
schouders naar
de grond zakken. Beweeg gerust uw armen, laat ze maar wat heen en weer
slingeren (...) relax ... Laat uw bekken los, alsof u in uw billen kunt
zitten
(...), laat uw benen, voeten in de mate van het mogelijke rechtopstaand
los:
word u bewust van uw gewicht, van uw verankering in de grond (...), van
uw
evenwicht, dat bestaat uit kleine schommelingen rond uw as (...),
soepelheid,
tonus in de ontspanning. (…) Vervolgens legt u in
deze positie, in deze houding waardigheid. Neem plaats in iets wat voor
u
waardig is. Uw zin voor waardigheid (...): benadruk lichtjes de steun
op uw
basis, uw voeten, alsof u zich lichtjes wilt laten groeien. Met uw
voeten goed
plat op de grond terwijl u er goed op steunt, wordt u zich bewust van
uw
gewicht (...); uw ruggengraat strekt zich uit naar de lucht, alsof een
koordje
aan uw kruin trekt (...), u trekt uw kin lichtjes in alsof u een
sinaasappel
onder uw kin geklemd houdt (...) Beeld u zich als een koning in ... een
koningin (...) Relax (...) Uw zin voor waardigheid ... Neem een pauze om uw
gewaarwordingen te omarmen, hier en nu (...)
Alleen maar uw lichaam te voelen Bereid u erop voor om
terug te gaan zitten. Haal u eerst de beweging van terugkeer naar de
zittende
positie voor de geest (...). Ga wanneer u klaar bent zitten en wees
opmerkzaam
voor uw gewaarwordingen tijdens de beweging. - Vervolgens, relax,
ontvangen van wat mijn lichaam hier en nu vertelt. Bereid u stilaan voor op
de hervatting. Beweeg, rek u uit, wrijf over uw nek, gezicht en kom op
uw tempo
terug naar een gebruikelijkere staat van bewustzijn, op de plek waar u
bent,
helemaal opgekikkerd. Wanneer u voelt dat u zover bent, doet u uw ogen
open
(...) Blijf met open ogen in
verbinding staan met uw gewaarwordingen ... |