|
Avant de
commencer cette pratique,
réfléchissez à un lieu ou une activité qui est positive pour vous,
source
d’apaisement, de bien-être, de calme intérieur… Réfléchissez
ensuite à une « petite »
situation négative ; quelque chose de léger par exemple des
embouteillages, ou bien une file dans laquelle tout le monde tire la
tête … Commençons cette 2ème
pratique. Recentrez-vous et
rendez-vous
disponible à vous-même grâce
aux
techniques proposées à la balise1: ramenez votre attention sur
vous-même (le
corps, les respirations) ici et maintenant : - Veuillez fermer les yeux, et bien vous installer,
confortablement, les pieds
bien en appui sur le sol, à largeur du bassin, les mains posées sur les
cuisses. Prenez le temps de sentir que vous êtes confortable.
Laissez-vous
porter par le sol, le siège (…) A partir d’un bon appui sur le siège,
sentez
quel tonus mettre au niveau du tronc pour être relax, bien confortable
dans la
verticalité (…) Prenez
2-3 respirations plus
profondes en sentant l’air qui entre à l’inspiration, source d’énergie
vitale ; l’air qui sort à l’expiration, et qui emporte avec
lui les
toxines et les tensions inutiles, loin de vous (…). A
l’écoute des sensations, vous vous centrez sur vous-même et mettez à
distance
le monde extérieur le temps de cette séance. -
Engagez-vous dans cette séance en décidant
d’ouvrir un regard neuf sur les choses, sans a priori ni
attentes particulières ;
un regard curieux et bienveillant vis-à-vis de vous-même - Ouvrez votre
attention sur le corps , de la tête aux
pieds :amenez votre
attention au niveau du premier système : la tête. Quelles
sensations
ressentez-vous par là (…). Laissez le confort s’installer (…) Relâcher ce qui peut
l’être (…) Accueillez les sensations libérées par la détente
(…) Accueillez les sensations vitales( …) Amenez votre
attention sur le 2ème système : le cou,
les
trapèzes, les épaules, les bras,les coudes,
les avant-bras, les poignets, les mains, les doigts,
jusqu’au bout des
ongles. Sentez ce qu’il y a à sentir par là (…) Laissez la détente
s’installer ; relax (…) Accueillez les moindres petites
sensations à
vivre ; les traces d’énergie, de force (…) Amenez votre
attention sur le 3ème système : la cage
thoracique (…) Accueillez les sensations ; sentez comment ça
bouge,
comment ça respire (…) tranquillement … Allez dans votre 4ème
système : sentez la sangle
abdominale, puis sur les côtés et à l’arrière,
le bas du dos, la région des reins (…) Accueillez
les mouvements de vos
respirations, laissez la détente s’installer, par là (…) à l’écoute des
sensations (…) Amenez votre
attention sur le 5ème système ; toute
la
moitié inférieure de votre corps , du bassin … jusqu’aux pieds …(…)
Sentez les
sensations (…) laissez la détente s’installer, à l’écoute des
sensations
nouvelles ; positives pour vous (…) Ouvrez maintenant
votre conscience sur tout votre corps dans sa
globalité : de la tête aux pieds ; des pieds à la
tête ; en
surface ; et en profondeur (…). Laissez-vous respirer
librement, et
mettez-vous à l’écoute des sensations (…) Prenez le temps de savourer
les
sensations (…) - Laissez venir
une IMAGE POSITIVE pour
vous, par
exemple une activité que vous appréciez ; un lieu dans lequel
vous vous
sentez bien, qui vous apaise, vous libère (…)Cela peut être un lieu
réel, ou
imaginaire… ou encore, un petit peu des 2…Il est intéressant de trouver
une
situation où l’on se sent bien , seul. Imaginez cette
situation ;
l’ambiance générale, la lumière qu’il fait à ce moment-là de la
journée ;
les couleurs, les détails, laissez venir tout ce qu’il y a à voir (…),
y a-t-il
des odeurs particulières (…), des sons typiques de ce lieu ?
(…) Est-ce
que vous bougez ? Etes-vous immobile ? Sentez votre
corps (…). Prenez
le temps de vivre votre expérience, à l’écoute des sensations
intéressantes,
pour vous ( …) Prenez
le temps de savourer les sensations (…) - Laissez venir
une image
négative pour vous (imaginez la situation,
les images,…entraînez-vous
sur un « petit » négatif) . Dès que vous
sentez le négatif dans
votre corps, switchez vers le positif. Faites revenir l’image positive : sentez, profitez du
moment. Faites
ça 2-3 X : passer du positif au négatif, et dès que vous
sentez le
négatif, switchez vers le positif. Terminez
par le positif (…) -
Ramenez votre attention ici et maintenant ; recentrage
sur le corps, les respirations. Prenez le temps de
sentir de l’apaisement (…) - Vous avez senti
le pouvoir des
pensées et de l’imagination. Vous allez apprendre à l’utiliser, avec le
Déplacement du négatif :
voici de
quoi il s’agit : vous allez mettre une intention sur un
mouvement
corporel : en soufflant : vous allez imaginer que le
négatif sort du
corps avec le souffle. Jouez le jeu. Voici la procédure :
prenez
une grande inspiration- retenez l’air tout en
contractant légèrement le corps ; tenez
ainsi quelques instants …
puis expulsez l’air en relâchant le corps ou en faisant un geste
symbolisant
que vous évacuez
quelque chose, avec
cette intention active d’évacuer le négatif. Visualisez le souffle, qui
emporte
avec lui tout ce qui doit sortir (…) loin de vous (…) Puis
relax : accueillez les
sensations, et prenez le temps de récupérer (…) Faites cela 3X
(…) Vous êtes en
train de faire un grand nettoyage intérieur - Laissez
maintenant venir une image ou une pensée
positive, source de calme, d’apaisement: celle de tantôt, ou
une autre, ou
encore imaginez le
lieu dans lequel vous
vous trouvez ici et maintenant, à l’écoute de vos sens (sentir,
ressentir, voir,
entendre, …). Remplissez-vous du positif de l’expérience … Sentez les
sensations en vous (…)sentez la vie
…
le calme en vous … la force du calme … -
Vous allez ramener votre attention ici et maintenant ; recentrage sur le corps, les
respirations. Accueil des sensations ; comment je me sens, ici
et
maintenant. Où est-ce agréable pour moi dans mon corps ? Où
est le confort
en moi ? Et c’est comment, par là ? Vous accueillez
les sensations
vitales (…) -
Commençons maintenant le temps de la reprise : préparez-vous
mentalement à revenir dans un
état de conscience plus habituel, ici et maintenant, dans ce lieu .
Etirez-vous, bougez, et quand vous vous sentirez prêt, vous ouvrirez
les yeux,
en pleine récupération. -
Restez connecté aux sensations positives
pour vous, les yeux ouverts … |