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Commençons cette
3ème pratique Recentrez-vous et
rendez-vous
disponible à vous-même grâce
aux
techniques proposées précédemment : ramenez votre attention sur
vous-même (le
corps, les respirations) ici et maintenant : -
Veuillez fermer les yeux, et bien
vous installer, confortablement, les pieds
bien en appui sur le sol, à largeur du bassin, les mains posées sur les
cuisses. Prenez le temps de sentir que vous êtes confortable.
Laissez-vous
porter par le sol, le siège (…)A partir d’un bon appui sur le siège,
sentez
quel tonus mettre au niveau du tronc pour être relax, bien confortable
dans la
verticalité (…). Cherchez le confort … - Prenez 2-3
respirations plus profondes en sentant l’air
qui entre à l’inspiration, source d’énergie vitale ; l’air qui
sort à
l’expiration, et qui emporte avec lui les toxines et les tensions
inutiles,
loin de vous (…). A l’écoute des
sensations, vous vous centrez sur vous-même
et mettez à distance le monde extérieur le temps de cette séance. - Engagez-vous
dans cette séance en
décidant d’ouvrir
un nouveau regard sur les choses,
sans a
priori ni attentes particulières ; un regard curieux et
bienveillant
vis-à-vis de vous-même - Ouvrez votre
attention sur le corps, de la tête
aux
pieds :amenez votre attention au niveau de votre premier
système : la
tête. Quelles sensations ressentez-vous par là (…). Laissez le confort
s’installer, comme c’est possible (…) Relâcher ce qui peut
l’être (…) Accueillez les sensations libérées par la détente (…) Amenez votre
attention sur le 2ème système : le cou,
les
trapèzes, les épaules, les bras,les coudes,
les avant-bras, les poignets, les mains, les doigts,
jusqu’au bout des
ongles. Sentez ce qu’il y a à sentir par là (…) Laissez la détente
s’installer ; relax (…) Accueillez les moindres petites
sensations à
vivre ; les traces d’énergie (…) Amenez votre
attention sur le 3ème système : la cage
thoracique (…) Accueillez les sensations ; sentez comment ça
bouge,
comment ça respire (…) Allez dans votre 4ème
système : sentez la sangle
abdominale, puis sur les côtés et à l’arrière,
le bas du dos, la région des reins (…) Accueillez
les mouvements de vos
respirations, laissez la détente s’installer, par là (…) à l’écoute des
sensations (…) Amenez votre
attention sur le 5ème système ; toute
la
moitié inférieure de votre corps (…) Sentez les sensations (…) laissez
la
détente s’installer, à l’écoute des sensations nouvelles ;
positives pour
vous (…) Ouvrez maintenant
votre conscience sur tout votre corps dans sa
globalité : de la tête aux pieds ; des pieds à la
tête ; en
surface ; et en profondeur (…). Laissez-vous respirer
librement, et
mettez-vous à l’écoute des sensations (…) Prenez le temps de savourer
les
sensations (…) - Nous allons
effectuer un Déplacement du négatif : à 3 reprises, en
prenant le temps de récupérer entre chaque
« manœuvre ». Inspirez
profondément -
retenez l’air tout en contractant
légèrement le corps ; tenez ainsi quelques instants … puis
expulsez l’air
en relâchant le corps ou en faisant un geste symbolisant que vous évacuez quelque chose,
avec cette intention
active d’évacuer le négatif. Puis
relax : accueillez les
sensations, et prenez le temps de récupérer (…) Faites cela 3X (…) à votre rythme … Nettoyage
intérieur … en profondeur Vous faites de la
place pour d’autres
choses (…), positives pour vous. Accueillez votre expérience (…) Prenez le temps de savourer les
sensations -
Repérez
les sensations neutres, ou agréables, ou nouvelles… Vous allez
apprendre à les
amplifier ou à les harmoniser, selon vos besoins du moment. Nous
allons procéder à une « Activation » ou à une
« Harmonisation »
« Vitale ». Je m’explique : Nous nous
concentrons sur des
sensations positives ou neutres,
puis, en inspirant, nous mettons l’intention de les
amplifier ( Nous nous
répétons alors mentalement : ACTIVATION);
ou de les harmoniser si nous
souhaitons quelque chose de plus doux ( nous nous répétons alors
mentalement
HARMONISATION). A l’expiration ( une expiration
plus « interne »
que pour le déplacement du négatif), nous faisons diffuser ces
sensations à
tout notre corps (en nous répétant mentalement :
« VITALE »). Allons-y :
1. portez
d’abord votre attention sur une sensation neutre ou positive 2. à
l’inspiration, vous vous répétez mentalement :
« activation »(ou
« harmonisation »selon vos besoins) ; à
l’expiration :
« vitale » ; laissez les diffusez Faites
cela 4-5 X, à l’écoute des sensations … Puis :
Pause, ne faites
rien
de particulier si ce n’est accueillir les sensations (…) -
Laissez
venir une image ou la pensée d’un lieu ou d’une activité qui vous
apporte du
bien-être ; du calme ; un sentiment de sécurité. Un lieu qui vous
fait du bien ;
réel, ou imaginaire, ou un petit peu des 2. Mettez-vous en contact avec
votre
stock de données personnelles. Utilisez la mémoire de tous vos
sens(certains
étant bien sûr plus développés que d’autres) pour vivre cette
expérience comme
si vous y étiez : imaginez le décors, les couleurs, l’ambiance
générale,
la lumière qu’il fait à ce moment-là de la journée, la température, les
odeurs,
les sons typiques de ce lieu ; si vous bougez ou si vous êtes
plutôt
immobile… (…) Profitez
de cette image et des sensations (…)
Laissez-vous vivre votre expérience, à l’écoute du positif, pour vous
(…) Bien
dans votre image, laissez venir un mot qui symbolise votre expérience,
par
exemple : « Calme » ; ou
« Apaisement », ou tout
autre mot qui vous « parle » (Force, Energie,
Lumière…) , ou le
nom de la couleur qui prédomine … ou le nom d’un élément de l’image …
Laissez
venir … A
l’inspiration,
vous pouvez vous répéter mentalement :
« Calme » ; ou
« Apaisement », ou tout autre mot qui vous
« parle » (Force, Energie, Lumière, Confiance,
courage…) ; à
l’expiration vous « envoyez « ce mot à
tout notre corps, en
l’adressant à toutes vos cellules. Faites cela
3X (…) Puis,
laissez s’estomper l’image (en sachant que vous pouvez
vous la rappeler chaque fois que vous le
souhaitez), et faites une pause d’accueil des sensations, ici et
maintenant, à
l’écoute du positif pour vous
(…) -
Vous
allez doucement commencer le temps de la Reprise Vous
vous préparez mentalement à revenir dans un état de conscience plus
habituel,
ici et maintenant, dans ce lieu . Vous vous étirez, bougez, et quand
vous vous
sentirez prêt, vous
ouvrirez les yeux,
en pleine récupération. Vous
restez connecté à vos sensations, les yeux ouverts … |