|
Commençons
cette 4ème pratique. Recentrez-vous
et rendez-vous disponible à vous-même comme vous l’avez appris
précédemment :
ramenez votre attention sur vous-même
ici et maintenant : -
Fermez
les yeux, installez-vous
confortablement, les pieds bien en appui sur le sol, à largeur du
bassin, les
mains posées sur les cuisses. Prenez le temps de sentir que vous êtes
confortable. Laissez-vous porter par le sol, le siège (…)A partir d’un
bon
appui sur le siège, sentez quel tonus mettre au niveau du tronc pour
être
relax, bien confortable dans la verticalité (…). - Prenez 2-3
respirations plus
profondes, à l’écoute de vos respirations (…).
A l’écoute des
sensations, vous
vous centrez sur vous-même et mettez à distance le monde extérieur le
temps de
cette séance. -
Engagez-vous dans cette séance en décidant d’ouvrir
un regard neuf sur les choses, sans
a priori ni attentes
particulières ; un regard curieux et bienveillant vis-à-vis de
vous-même -
Ouvrez votre attention sur le corps,
de la tête aux pieds :amenez votre attention au niveau de
votre premier
système : la tête. Que ressentez-vous par là (…) ?
Accueillez les
sensations (…) Laissez le confort s’installer (…) Relâcher ce qui peut
l’être…le front …les mâchoires (…) Accueillez les sensations
libérées par la détente (…). Sentez votre 1er
système, dans la
détente … Amenez votre
attention sur le 2ème
système : le cou, les trapèzes, les épaules, les bras,les
coudes, les
avant-bras, les poignets, les mains, les
doigts, jusqu’au bout des ongles. Sentez ce qu’il y a à sentir par là
(…)
Laissez la détente s’installer ; relax (…) Accueillez les
moindres petites
sensations à vivre ; les traces d’énergie (…) Amenez votre
attention sur le 3ème
système : la cage thoracique (…) Accueillez les
sensations ; sentez
comment ça bouge, comment ça respire (…) Allez dans votre 4ème
système : sentez la sangle abdominale, puis sur les côtés et à
l’arrière, le bas
du dos, la région des
reins (…) Accueillez les mouvements de vos respirations, laissez la
détente
s’installer, par là (…) à l’écoute des sensations (…) Amenez votre
attention sur le 5ème
système ; toute la moitié inférieure de votre corps, du bassin
… jusqu’aux
pieds (…) Sentez les sensations (…) laissez la détente s’installer, à
l’écoute
des sensations nouvelles ; positives pour vous (…) Ouvrez maintenant
votre conscience
sur tout votre corps dans sa globalité : de la tête aux
pieds ; des
pieds à la tête ; en surface ; et en profondeur (…).
Laissez-vous respirer
librement, et mettez-vous à l’écoute des sensations (…) Prenez le temps
de
savourer les sensations (…) - Nous allons
effectuer un
Déplacement du négatif : à 3 reprises, en prenant le temps de
récupérer
entre chaque « manœuvre ». Inspirez
profondément, retenez l’air
tout en contractant
légèrement le corps ; tenez ainsi quelques instants … puis
expulsez l’air
en relâchant le corps ou en faisant un geste symbolisant que vous évacuez quelque chose,
avec cette intention
active d’évacuer le négatif. Puis
relax : accueillez les sensations, et prenez le temps de
récupérer (…) Faites
cela 3X (…) Nettoyage
intérieur … en profondeur Vous
faites de la place pour d’autres choses (…), positives pour vous.
Accueillez
votre expérience (…)Prenez le
temps de savourer les sensations(…) -
Effectuez maintenant une Activation ou une Harmonisation
Vitale : 1. portez
d’abord votre attention sur une
sensation neutre ou positive 2. à
l’inspiration, vous vous répétez
mentalement : « activation » (ou
« harmonisation »selon
vos besoins) ; à l’expiration :
« vitale » ; laissez
les diffusez Faites
cela 4-5 X, à l’écoute des sensations … -
Préparez-vous à un changement de position. Vous allez affiner votre posture. Déplacez-vous en bord de
rocher, à l’écoute des sensations pendant le changement de position (…)
sentez
ce triangle d’appuis formé par les pieds et l’appui sur le
siège (…).
Laissez-vous porter … Sentez votre poids : cette force qui
vous attire
vers le centre de la Terre (…) A
partir de cet appui sur le siège, sentez une autre force qui est comme
une
réaction à la première : une force qui vous attire vers le
ciel, comme si
un fil vous tirait doucement du sommet de votre crâne (…)le menton un
peu
rentré, comme si vous calliez une orange sous le menton… avec souplesse
… .
Sentez votre colonne qui s’érige vers le ciel, à partir d’un bon appui
sur le
siège, et les pieds (…) Tout part du bassin, votre centre de
gravité : une
force vers le bas : votre poids ; une force vers le
haut : votre
tonus musculaire … Tout en sentant cela, faites quelques mouvements de
tout
votre tronc, à partir du bassin : cherchez votre axe… Pour
cela, imaginez
une verticale qui traverse votre corps en son centre, et autour de
laquelle
notre poids se réparti de façon équilibrée. Cherchez à ce que votre
tronc soit
bien dans la verticale afin d’utiliser un minimum de muscle pour
maintenir
cette position, en étant souple et le plus détendu que possible.
L’équilibre
n’est pas une posture rigide : il est fait de petites
oscillations souples
autour de votre axe (…). Installez-vous dans votre axe, avec souplesse.
Bougez,
cherchez le confort : sentez
comment
être tonique tout en étant détendu. Cela ne s’apprend pas dans les
livres, mais
par l’expérience (…) et avec patience … sans vous juger. Soyez
bienveillants
avec vous-même : tout apprentissage prend du temps, et c’est
ainsi qu’il
s’inscrit en profondeur et de façon durable. -
Laissez venir votre image positive
et le mot de ce que vous souhaitez renforcer , par exemple
« calme »,
« apaisement »,…, comme nous l’avons fait à la 3ème
balise
(…) Respirez votre mot (…) -
Vous allez maintenant doucement commencer
le temps de la Reprise Vous
vous préparez mentalement à revenir dans
un état de conscience plus habituel, ici et maintenant, dans ce lieu .
Vous
vous étirez, bougez, et quand vous vous sentirez
prêt, vous ouvrirez les yeux, en pleine
récupération. Vous
restez connecté à vos sensations, les
yeux ouverts … |