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Fermez les yeux,
installez-vous confortablement, laissez-vous porter au niveau de vos
appuis.
Prenez le temps de sentir que vous êtes confortable. Laissez-vous
porter par le
sol, le siège (…)A partir d’un bon appui sur le siège, sentez quel
tonus mettre
au niveau du tronc pour être relax, bien confortable dans la
verticalité (…). - Prenez 2-3
respirations plus profondes, à l’écoute de vos
respirations (…). A l’écoute des
sensations, vous vous centrez sur vous-même
et mettez à distance le monde extérieur le temps de cette séance. - Engagez-vous
dans cette séance en
décidant d’ouvrir
un nouveau regard sur les choses,
sans a
priori ni attentes particulières ; un regard curieux et
bienveillant
vis-à-vis de vous-même (…) - Amenez votre
attention au niveau de
votre premier système (…) : relax (…) Accueillez
les sensations
libérées par la détente (…) Amenez votre
attention sur le 2ème système (…) :
Laissez le
confort s’installer ; relax (…) Accueillez les moindres
petites sensations
à vivre (…) Amenez votre
attention sur le 3ème système (…)
Accueillez
les sensations (…) Allez dans votre 4ème
système (…) Accueillez les
mouvements de vos respirations, laissez la détente s’installer, par là
(…)Mettez-vous
à l’écoute des sensations (…) Amenez votre
attention sur le 5ème système(…) Sentez
les
sensations (…) laissez la détente s’installer, à l’écoute des
sensations
nouvelles ; positives pour vous (…) Ouvrez maintenant
votre conscience sur tout votre corps dans sa
globalité : de la tête aux pieds ; des pieds à la
tête ; en
surface ; et en profondeur (…). Laissez-vous respirer
librement, et mettez-vous
à l’écoute des sensations (…) Prenez le temps de savourer les
sensations vitales(…) - Préparez-vous à
effectuer un Déplacement du négatif : à 3 reprises,
en prenant le temps de récupérer entre chaque
« manœuvre ». Inspirez
profondément,
retenez l’air tout en contractant légèrement le corps ; tenez
ainsi
quelques instants … puis expulsez l’air en relâchant le corps ou en
faisant un
geste symbolisant que vous évacuez
quelque chose, avec cette intention active d’évacuer le négatif.(…) Puis
relax : accueillez les
sensations, et prenez le temps de récupérer (…) Une
2ème
fois : inspiration profonde … rétention de l’air … tenir ……
soufflez
Relax. Récupérez quelques instants, à l’écoute des sensations …
Nettoyage
intérieur … en profondeur Vous faites de la
place pour d’autres
choses (…), positives pour vous. Accueillez votre expérience (…) Prenez le temps d’accueillir les
changements intéressants, pour vous… Effectuez
maintenant une Activation ou
une Harmonisation Vitale : 1. amenez
d’abord votre attention sur une sensation neutre ou positive 2. à
l’inspiration,
vous vous répétez mentalement :
« activation » (ou
« harmonisation »selon vos besoins) ; à
l’expiration :
« vitale » ; laissez les diffusez Faites
cela 4-5 X, à l’écoute des sensations … - Préparez-vous
maintenant à l’idée
d’activer vos 5 sens (…) Prenez
la posture assis en bord de siège : développez le juste tonus
dans la
détente. A partir du bassin, votre centre de gravité, sentez cet
équilibre
entre votre poids ; cette force qui vous attire vers la
Terre ; et
cette autre force qui vous érige vers le ciel (…)Tout en étant tonique,
la
souplesse est présente … Installez-vous confortablement dans votre
axe ;
bien dans vos appuis (…) Commençons
par éveiller le toucher. A votre aise, amenez vos mains l’une vers
l’autre, à
votre aise ; comme si vous traversiez de l’air compact (…).
Anticipez le
contact des mains (…) les
mains prennent
contact l’une avec l’autre …Puis, massez-les l’une contre
l’autre ;
frictionnez-les, à l’écoute des sensations (…) comme si c’était l
première fois
que vous sentiez réellement vos mains (…) Puis,
faites une pause d’accueil des sensations avec les paumes des mains
vers le
ciel : mettez vous à l’écoute des sensations (…), des traces
d’énergie (…)
des moindres petites sensations nouvelles, intéressantes(…) Nous
allons maintenant éveiller le sens de la vue :
amenez les paumes des mains
délicatement sur les yeux (…)(image)
puis, toujours les yeux fermés,
ouvrez les paumes des mains comme les volets d’une maison (...)(image)Faites ce mouvement plusieurs fois
(…) prenez conscience du changement de luminosité (…), de couleur (…)
Mettez-vous à l’écoute de l’expérience, tout en laissant passer dans
votre
conscience cette capacité de développer un nouveau regard sur les
choses ;
le regard de l’enfant qui découvre les choses pour la première
fois (…); à
chaque fois (…) capacité de redécouvrir son quotidien(…)de voir, avec
un nouveau
regard (…) Laissez
redescendre les mains, à votre aise. Faites une pause d’accueil des
sensations
(…) laissez simplement mûrir l’expérience, à l’écoute des sensations …. Amenez
maintenant les mains sur les oreilles . Si vous avez
des écouteurs, écoutez d’abord les consignes,
puis mettez sur pause et prenez le temps de vivre votre expérience (…).
Posez
vos mains en conque sur les oreilles (image)
(…) écoutez ce qu’il y a à entendre (…) Puis ouvrez les mains (image) écoutez, captez les différents
sons. Faites cela plusieurs fois. Sons intérieurs
…extérieurs (…) Prenez
conscience que vous pouvez diriger votre attentions sur certains sons
(…), et
pas sur d’autres (…) On peut faire la sourde oreille … ou
encore :
Entendre comme si c’était la première fois (…) Laisser
redescendre les mains, à votre aise. Faites une pause d’accueil des
sensations
(…) Amenez
vos mains sur le nez (image) (…),
sentez votre propre odeur (…), puis, ouvrez les mains ; captez
les odeurs
environnantes (…). Faites cela plusieurs fois , à votre rythme (…)
Sentez … Laisser
redescendre les mains, à votre aise. Faites une pause d’accueil des
sensations
(…) Amenez
vos mains vers la bouche. Massez les lèvres (…) Vous pouvez bouger la
langue
dans la bouche ; peut-être déglutir (…). Goûter (…) Revenez à la
position de départ,
confortablement assis, bien dans vos appuis, les mains posées sur les
cuisses,
en contact avec votre corps … -
Prenez
le temps de savourer les sensations (…)
Pause d’accueil des
sensations internes
… conscience du monde extérieur … conscience de vous-mêmes dans ce lieu
(…) Préparez-vous
à l’ouverture des yeux (à l’environnement que vous allons retrouver)
tout en restant
connecté à vous-même (…) (…) |